Calculadora de proteínas
Calcule as suas necessidades diárias de proteína
Introduza os dados para calcular o intervalo diário.
Como funciona
Escolha peso, atividade e objetivo. A calculadora utiliza intervalos de proteína por quilograma: aproximadamente 0,8–1,0 g/kg com pouca atividade e 1,6–2,0 g/kg para ganhar ou preservar massa muscular.
Como interpretar o resultado
Obtém um intervalo diário e uma estimativa por refeição. Para 75 kg e 1,4–1,6 g/kg são 105–120 g por dia, ou cerca de 35–40 g em três refeições. As necessidades individuais podem variar.
Importante
Esta ferramenta fornece estimativas gerais para adultos saudáveis com 18 anos ou mais. Não substitui aconselhamento médico individual. Durante a gravidez, amamentação ou em caso de doença, consulte um profissional de saúde.
Use o resultado como ponto de partida
Os valores são estimativas: a marca, confeção, tamanho da porção e atividade real podem alterar o resultado.