Calculateur de protéines
Calculez une fourchette quotidienne pratique de protéines selon votre poids, votre niveau d'activité et votre objectif.
Entrez vos informations pour calculer votre apport quotidien recommandé.
De combien de protéines avez-vous besoin ?
Il n'existe pas un seul objectif protéique adapté à tout le monde. Votre poids, votre niveau d'activité et votre objectif influencent la quantité quotidienne qui peut être appropriée.
Pour les adultes en bonne santé relativement peu actifs, environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour peut servir de repère. Les personnes qui s'entraînent régulièrement, cherchent à perdre du poids ou souhaitent développer ou préserver leur masse musculaire utilisent généralement des fourchettes plus élevées.
Pour une explication plus détaillée, consultez notre guide sur les besoins quotidiens en protéines.
Besoins en protéines selon votre objectif
Comment fonctionne le calculateur de protéines
Mealisa convertit votre poids en kilogrammes si nécessaire, puis applique une fourchette de protéines selon l'objectif et le niveau d'activité sélectionnés. Le résultat est présenté sous forme de fourchette plutôt que comme un chiffre exact, car les besoins individuels peuvent varier.
75 kg · perte de poids · entraînement régulier
75 × 1,4–1,6 g/kg = 105–120 g de protéines par jour.
Sur trois repas, cela représente environ 35–40 g par repas.
Protéines et perte de poids
Lorsque l'apport calorique diminue, consommer suffisamment de protéines peut être particulièrement utile pour préserver la masse maigre. Le calculateur utilise donc une fourchette plus élevée pour la perte de poids que pour le maintien avec une faible activité.
Protéines et développement musculaire
L'entraînement en résistance augmente l'importance d'un apport suffisant en protéines. Pour un objectif musculaire, le calculateur utilise une fourchette pratique de 1,6–2,0 g/kg par jour.
Comment répartir les protéines dans la journée
L'apport quotidien total compte, mais répartir cet objectif entre vos repas habituels peut faciliter l'organisation. C'est pourquoi le calculateur affiche également une quantité approximative par repas.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Les besoins dépendent notamment du poids, de l'activité et des objectifs. Environ 0,8 g/kg par jour constitue un repère général pour les adultes en bonne santé, tandis que les personnes actives ou cherchant à préserver ou développer leurs muscles peuvent avoir recours à des apports plus élevés.
Combien de protéines faut-il manger pour perdre du poids ?
Une fourchette pratique pendant une perte de poids se situe souvent autour de 1,2–1,6 g/kg de poids corporel par jour. Les personnes qui s'entraînent régulièrement peuvent viser la partie supérieure de cette fourchette.
Combien de protéines faut-il pour développer les muscles ?
Pour les personnes qui pratiquent régulièrement un entraînement en résistance, ce calculateur utilise une fourchette pratique d'environ 1,6–2,0 g/kg de poids corporel par jour.
Faut-il manger toutes ses protéines en un seul repas ?
Non. Il n'est pas nécessaire de consommer tout votre objectif quotidien en une seule fois. Répartir les protéines entre vos repas habituels peut faciliter l'atteinte de votre objectif quotidien.
Ce calculateur constitue-t-il un avis médical ?
Non. Le calculateur fournit une estimation générale pour les adultes en bonne santé. Les besoins individuels peuvent varier, notamment pendant la grossesse ou l'allaitement, ou en présence de problèmes de santé qui modifient les besoins en protéines.
Important
Ce calculateur est destiné à fournir des informations générales aux adultes en bonne santé âgés de 18 ans et plus. Il n'est pas destiné aux enfants ni à fournir des conseils individualisés pendant la grossesse, l'allaitement ou en présence de problèmes de santé pouvant modifier les besoins en protéines. Si votre apport en protéines a été limité ou prescrit pour des raisons médicales, suivez les recommandations de votre professionnel de santé.
Suivre ses protéines ne devrait pas obliger à saisir chaque repas.
Prenez une photo de votre repas et laissez Mealisa vous aider à estimer les calories, les protéines, les glucides et les lipides, puis gardez votre nutrition au même endroit.