Calculadora de proteínas
Calcula tu intervalo diario de proteínas
Introduce tus datos para calcular un intervalo diario.
Cómo funciona
Selecciona tu peso, actividad y objetivo. La calculadora emplea intervalos de proteínas en gramos por kilogramo: desde aproximadamente 0,8–1,0 g/kg con poca actividad hasta 1,6–2,0 g/kg para ganar o preservar músculo.
Cómo interpretar el resultado
Obtendrás un intervalo diario y una orientación por comida. Por ejemplo, 75 kg × 1,4–1,6 g/kg equivale a 105–120 g al día; repartido entre tres comidas supone aproximadamente 35–40 g por comida. Las necesidades individuales pueden variar.
Información importante
Esta herramienta proporciona estimaciones orientativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituye el asesoramiento médico individual. Durante el embarazo, la lactancia o ante una enfermedad, consulta a un profesional sanitario.
Usa el resultado como punto de partida
Los valores calculados son estimaciones: la marca, el estado del alimento, el tamaño de la porción y la actividad real pueden cambiar el resultado.