Calculadora de macronutrientes
Objetivos de proteínas, hidratos y grasas
Introduce tus datos para obtener una estimación.
Cómo funciona
Primero se estiman las necesidades calóricas y después se reparte la energía entre proteínas, hidratos de carbono y grasas según el objetivo seleccionado. Las proteínas y los hidratos aportan aproximadamente 4 kcal/g; las grasas, 9 kcal/g.
Cómo interpretar el resultado
Los objetivos en gramos son una referencia práctica, no una distribución obligatoria. Puedes adaptar las proporciones a tus preferencias y actividad siempre que la alimentación global cubra tus necesidades.
Información importante
Esta herramienta proporciona estimaciones orientativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituye el asesoramiento médico individual. Durante el embarazo, la lactancia o ante una enfermedad, consulta a un profesional sanitario.
Usa el resultado como punto de partida
Los valores calculados son estimaciones: la marca, el estado del alimento, el tamaño de la porción y la actividad real pueden cambiar el resultado.