Calculateur de macros
Estimez vos calories quotidiennes et une répartition de départ pratique entre protéines, glucides et lipides.
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Que sont les macronutriments ?
Les macronutriments sont des nutriments nécessaires en quantités relativement importantes. Les protéines et les glucides fournissent environ 4 calories par gramme, tandis que les lipides en fournissent environ 9.
Comment fonctionne le calculateur de macros
Le calculateur estime les besoins énergétiques quotidiens puis applique une répartition simple des macronutriments comme point de départ. Il n'existe pas une seule répartition valable pour tout le monde : les préférences alimentaires, l'entraînement, la santé et les objectifs individuels peuvent justifier d'autres répartitions.
Comment Mealisa calcule les objectifs de macronutriments
Mealisa n'impose pas la même répartition en pourcentage à tout le monde. Les protéines et les lipides sont basés sur le poids corporel, tandis que les glucides reçoivent les calories restantes.
| Objectif / activité | Objectif protéines | Objectif lipides |
|---|---|---|
| Maintien · sédentaire | 1,0 g/kg | 0,9 g/kg |
| Maintien · légèrement actif | 1,2 g/kg | 0,9 g/kg |
| Maintien · modérément actif | 1,4 g/kg | 0,9 g/kg |
| Maintien · actif / très actif | 1,6 g/kg | 0,9 g/kg |
| Perte · sédentaire / légèrement actif | 1,4 g/kg | 0,8 g/kg |
| Perte · modéré / actif / très actif | 1,6 g/kg | 0,8 g/kg |
| Prise · sédentaire / légèrement actif | 1,4 g/kg | 1,0 g/kg |
| Prise · modéré / actif / très actif | 1,6 g/kg | 1,0 g/kg |
Comment les calories deviennent des grammes de macros
Les protéines fournissent environ 4 kcal par gramme, les glucides environ 4 kcal par gramme et les lipides environ 9 kcal par gramme.
Après le calcul des objectifs de protéines et de lipides, leurs calories sont soustraites de l'objectif calorique quotidien. Les calories restantes sont attribuées aux glucides.
Exemple de calcul des macros
Pour un homme de 70 kg modérément actif souhaitant maintenir son poids, le calculateur utilise 1,4 g/kg de protéines et 0,9 g/kg de lipides.
Cela donne environ 98 g de protéines et 63 g de lipides. Avec un maintien estimé à 2 517 kcal par jour, l'énergie restante fournit environ 389 g de glucides.
Ces objectifs constituent des estimations de départ pratiques et ne représentent pas la seule répartition possible pour cet apport calorique.
Comment l'objectif choisi modifie les calories
Le maintien utilise le TDEE estimé. La perte de poids utilise par défaut un objectif inférieur de 20% au TDEE estimé. La prise de poids utilise par défaut un objectif supérieur de 10% au TDEE estimé.
Ces ajustements sont des points de départ. Les besoins réels peuvent varier et les préférences, l'entraînement et la situation individuelle peuvent justifier une autre répartition.
Ces calculateurs fournissent des estimations générales pour les adultes en bonne santé âgés de 18 ans et plus. Ils ne constituent pas un avis médical et peuvent ne pas convenir pendant la grossesse ou l'allaitement, aux enfants ou lorsqu'un problème de santé modifie les besoins énergétiques ou nutritionnels.
Transformez les estimations en nutrition au quotidien.
Mealisa vous aide à suivre vos repas à partir d’une photo, à comprendre les calories et les macros et à garder votre nutrition au même endroit.