Calculateur de calories
Estimez le nombre de calories dont vous pouvez avoir besoin chaque jour selon vos caractéristiques et votre niveau d'activité.
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De combien de calories avez-vous besoin ?
Les besoins énergétiques quotidiens varient d'une personne à l'autre. Le calculateur estime d'abord le métabolisme au repos avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis applique un facteur d'activité pour estimer la dépense énergétique quotidienne totale.
Comment fonctionne le calculateur de calories
Le métabolisme de base estimé représente l'énergie utilisée au repos. Le niveau d'activité sélectionné permet ensuite d'estimer la dépense énergétique quotidienne totale. Le résultat constitue un point de départ et non une prescription exacte.
Niveaux d'activité utilisés dans le calcul
Après avoir estimé le métabolisme de base (BMR), le calculateur le multiplie par un facteur d'activité afin d'estimer la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE).
| Niveau d'activité | Facteur | Description générale |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,20 | Peu d'exercice structuré et quotidien principalement sédentaire |
| Légèrement actif | 1,375 | Exercice léger ou quotidien légèrement actif |
| Modérément actif | 1,55 | Exercice modéré régulier ou quotidien constamment actif |
| Actif | 1,725 | Exercice fréquent et mode de vie généralement actif |
| Très actif | 1,90 | Entraînement intense très fréquent ou niveau d'activité quotidien particulièrement élevé |
Exemple de calcul des calories
Pour un homme de 35 ans pesant 75 kg et mesurant 175 cm, l'équation de Mifflin–St Jeor estime le BMR à environ 1 674 kcal par jour.
Avec un facteur d'activité modérée de 1,55, le TDEE estimé est d'environ 2 594 kcal par jour. Il s'agit d'une estimation des besoins de maintien, et non d'un besoin individuel exact.
Équation de Mifflin–St Jeor
- Hommes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5.
- Femmes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161.
- Le calculateur multiplie ensuite le BMR estimé par le facteur d'activité sélectionné afin d'estimer le TDEE.
Comment utiliser votre résultat
Considérez le résultat comme une estimation de départ. Les besoins énergétiques réels peuvent varier selon l'activité, la composition corporelle, la génétique et les mouvements quotidiens.
Si votre objectif concerne la gestion du poids, l'évolution de votre poids sur plusieurs semaines peut aider à déterminer si l'estimation correspond approximativement à vos besoins réels.
Ces calculateurs fournissent des estimations générales pour les adultes en bonne santé âgés de 18 ans et plus. Ils ne constituent pas un avis médical et peuvent ne pas convenir pendant la grossesse ou l'allaitement, aux enfants ou lorsqu'un problème de santé modifie les besoins énergétiques ou nutritionnels.
Transformez les estimations en nutrition au quotidien.
Mealisa vous aide à suivre vos repas à partir d’une photo, à comprendre les calories et les macros et à garder votre nutrition au même endroit.