Kalorienrechner
Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf anhand deiner Körperdaten und deines Aktivitätsniveaus.
Gib deine Daten ein, um eine Schätzung zu berechnen.
Wie viele Kalorien brauchst du?
Der tägliche Energiebedarf unterscheidet sich von Person zu Person. Der Rechner schätzt zunächst den Ruheenergieverbrauch mit der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung und berücksichtigt anschließend dein Aktivitätsniveau, um den Gesamtenergieverbrauch zu bestimmen.
So funktioniert der Kalorienrechner
Der geschätzte Grundumsatz beschreibt den Energieverbrauch in Ruhe. Mit dem gewählten Aktivitätsfaktor wird daraus der geschätzte tägliche Gesamtenergieverbrauch. Das Ergebnis ist ein Ausgangswert und keine exakte individuelle Vorgabe.
Aktivitätsstufen für die Berechnung
Nach der Schätzung des Grundumsatzes (BMR) multipliziert der Rechner ihn mit einem Aktivitätsfaktor, um den täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu schätzen.
| Aktivitätsniveau | Faktor | Allgemeine Beschreibung |
|---|---|---|
| Sitzend | 1,20 | Wenig gezielte Bewegung und überwiegend sitzender Alltag |
| Leicht aktiv | 1,375 | Leichte Bewegung oder ein etwas aktiverer Alltag |
| Moderat aktiv | 1,55 | Regelmäßige moderate Bewegung oder ein konstant aktiver Alltag |
| Aktiv | 1,725 | Häufiges Training und generell aktiver Lebensstil |
| Sehr aktiv | 1,90 | Sehr häufiges intensives Training oder außergewöhnlich hohe Alltagsaktivität |
Beispiel für die Kalorienberechnung
Für einen 35-jährigen Mann mit 75 kg Körpergewicht und 175 cm Körpergröße ergibt die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung einen geschätzten Grundumsatz von etwa 1.674 kcal pro Tag.
Mit dem Aktivitätsfaktor 1,55 für moderate Aktivität ergibt sich ein geschätzter TDEE von etwa 2.594 kcal pro Tag. Das ist ein Ausgangswert für den Erhaltungsbedarf und keine exakte individuelle Vorgabe.
Mifflin-St.-Jeor-Gleichung
- Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5.
- Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161.
- Anschließend wird der geschätzte BMR mit dem gewählten Aktivitätsfaktor multipliziert, um den TDEE zu schätzen.
So kannst du das Ergebnis nutzen
Betrachte das Ergebnis als Ausgangsschätzung. Der tatsächliche Energiebedarf kann sich durch Aktivität, Körperzusammensetzung, Genetik und alltägliche Bewegung unterscheiden.
Wenn du dein Gewicht verändern oder halten möchtest, kann die Entwicklung deines Körpergewichts über mehrere Wochen zeigen, wie gut die Schätzung zu deinem tatsächlichen Energiebedarf passt.
Diese Rechner liefern allgemeine Schätzwerte für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren. Sie sind keine medizinische Beratung und können während Schwangerschaft oder Stillzeit, für Kinder oder bei Erkrankungen, die den Energie- oder Nährstoffbedarf beeinflussen, ungeeignet sein.
Mach aus Schätzungen alltagstaugliche Ernährung.
Mealisa hilft dir, Essen per Foto zu erfassen, Kalorien und Makros zu verstehen und deine Ernährung an einem Ort im Blick zu behalten.