Compreenda calorias, proteínas, hidratos de carbono e gorduras.
Conheça os nutrientes, as porções e a melhor forma de interpretar a informação alimentar.
Descobre 15 formas de aumentar a proteína nas refeições, com doses, exemplos de 100–150 g por dia e opções vegetarianas e veganas.
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Calcula a proteína para ganhar músculo: 1,6–2,0 g/kg, exemplos por peso, refeições, treino de força e fontes científicas.
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Descobre quanta proteína consumir por refeição, com exemplos de 20–40 g, cálculos por peso, distribuição diária e fontes.
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Calcula quanta proteína necessitas por dia segundo o peso, atividade e objetivos, com tabelas em g/kg e exemplos práticos.
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Compara 25 fontes vegetarianas de proteína com porções e valores, desde tofu e tempeh até ovos, skyr e lentilhas.
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Conhece 25 alimentos veganos ricos em proteína com doses, exemplos de refeições e cuidados com aminoácidos e vitamina B12.
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20 lanches ricos em proteína com doses, valores aproximados, sugestões económicas e alternativas sem lacticínios.
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Descubra 25 refeições ricas em proteína para pequeno-almoço, almoço e jantar, com porções e valores aproximados, opções económicas e vegetais.
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Conhece 20 almoços ricos em proteína com porções, proteína e calorias aproximadas e ideias rápidas, económicas e para levar ao trabalho.
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Prepara 15 refeições ricas em proteína, com porções, planos para três e cinco dias, alternativas económicas e orientações de conservação segura.
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Conheça 25 alimentos ricos em proteína com poucos hidratos, porções de referência e ideias práticas para refeições com produtos comuns.
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Trinta alimentos ricos em proteína com porções e valores orientativos, incluindo carne, peixe, laticínios, soja e leguminosas.
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Vinte ideias para jantares ricos em proteína com valores aproximados, opções económicas e sugestões para preparar antecipadamente.
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Quinze pequenos-almoços ricos em proteína com valores aproximados, alternativas económicas e opções sem ovos.
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Conheça 30 fontes económicas de proteína, compare o custo por dose e prepare refeições proteicas com orçamento limitado.
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