Kaloriendefizit-Rechner
Schätze deine Erhaltungskalorien und berechne ein praktisches tägliches Kalorienziel zum Abnehmen.
Gib deine Daten ein, um eine Schätzung zu berechnen.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit bedeutet, weniger Energie aufzunehmen als der geschätzte tägliche Energieverbrauch. Ein anhaltendes Energiedefizit kann langfristig zu Gewichtsverlust führen, wobei die tatsächliche Entwicklung nicht vollkommen linear verläuft.
So funktioniert der Kaloriendefizit-Rechner
Der Rechner schätzt zunächst deine Erhaltungskalorien und reduziert diesen Wert anschließend um den gewählten Prozentsatz. Ein moderates Defizit ist im Alltag meist praktikabler als eine möglichst starke Kalorienreduktion.
Was unterschiedliche Kaloriendefizite bedeuten
Der Rechner wendet den gewählten Prozentsatz auf den geschätzten Erhaltungsbedarf an. Ein größeres Defizit führt zu einem niedrigeren Kalorienziel, ist aber nicht automatisch besser.
| Gewähltes Defizit | Beispiel bei 2.500 kcal Erhaltungsbedarf | Allgemeine Einordnung |
|---|---|---|
| 10% | 2.250 kcal/Tag | Kleine Reduktion; häufig leichter durchzuhalten |
| 15% | 2.125 kcal/Tag | Moderate Reduktion |
| 20% | 2.000 kcal/Tag | Praktischer Ausgangspunkt für viele Menschen |
| 25% | 1.875 kcal/Tag | Größere Reduktion; möglicherweise schwerer durchzuhalten |
| 30% | 1.750 kcal/Tag | Für viele Menschen eine aggressive Reduktion |
Beispiel für eine Defizitberechnung
Wenn dein geschätzter Erhaltungsbedarf 2.594 kcal pro Tag beträgt und du ein Defizit von 20% auswählst, multipliziert der Rechner 2.594 mit 0,80.
Das ergibt ein Ziel von etwa 2.075 kcal pro Tag und damit rund 519 kcal weniger als der geschätzte Erhaltungsbedarf.
Ein Kaloriendefizit auswählen
Ein moderates Defizit ist häufig praktikabler als die größtmögliche Reduktion. Das Ziel besteht nicht darin, einfach so wenig wie möglich zu essen.
Energiebedarf und Gewichtsveränderungen lassen sich nicht vollkommen exakt vorhersagen. Beobachte die Entwicklung über einen längeren Zeitraum und passe die Strategie bei Bedarf an.
Wenn das berechnete Kalorienziel sehr niedrig ist
Mealisa zeigt eine Warnung an, wenn das berechnete Ziel unter 1.200 kcal pro Tag liegt. Diese Warnung ist ein Sicherheitshinweis und keine individuell festgelegte Mindestkalorienmenge.
Bei sehr niedriger Energiezufuhr kann es schwieriger werden, den Nährstoffbedarf zu decken. Bei ungewöhnlich niedrigen Ergebnissen oder medizinischen, ernährungsbezogenen, schwangerschaftsbezogenen oder anderen gesundheitlichen Besonderheiten solltest du individuelle fachliche Beratung nutzen.
Diese Rechner liefern allgemeine Schätzwerte für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren. Sie sind keine medizinische Beratung und können während Schwangerschaft oder Stillzeit, für Kinder oder bei Erkrankungen, die den Energie- oder Nährstoffbedarf beeinflussen, ungeeignet sein.
Mach aus Schätzungen alltagstaugliche Ernährung.
Mealisa hilft dir, Essen per Foto zu erfassen, Kalorien und Makros zu verstehen und deine Ernährung an einem Ort im Blick zu behalten.